Apego
Baja autoestima
Tratamiento de la baja autoestima en Murcia
Buena parte de lo que crees sobre ti no lo decidiste tú: se armó de niño, con lo que te salió bien, lo que te salió mal y lo que te dijeron los que importaban. La buena noticia es que eso se puede revisar.
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Qué es
La autoestima empieza a construirse en la infancia
AutoconceptoAutocríticaLímitesAceptación
Terapia de adultos La autoestima es el valor que te das a ti mismo: el juicio que haces sobre la imagen que tienes de ti y sobre tus propias características.
Se empieza a construir de niño —por eso la autoestima infantil tiene su propio trabajo—, con las experiencias de éxito y de fracaso que se van acumulando, y con los mensajes de aprobación o desaprobación que llegan de la gente que más pesa: padres, hermanos, profesores, entrenadores.
Hablamos de baja autoestima cuando esa valoración es mayoritariamente negativa. Aparecen la inseguridad, las dudas sobre lo que uno vale y un miedo constante al fracaso o al rechazo.
Y valorarse de una forma u otra no se queda dentro: influye directamente en cómo te relacionas con los demás.
Señales
Cómo se nota la baja autoestima
Casi nunca aparece como «me valoro poco». Aparece como estas otras cosas.
Cómo te hablas
El diálogo interno que llevas puesto todo el día.
- Autocrítica constante
- Minimizar tus logros
- Culpa desproporcionada
- Perfeccionismo y autoexigencia
Con los demás
Lo que haces para que no te rechacen.
- Miedo al rechazo
- Necesidad de aprobación
- Complacer para evitar conflictos
- No saber decir que no
- Aislarte por miedo al juicio
Ante una crítica
Aunque venga con buena intención.
- Hipersensibilidad a la crítica
- Interpretarla como confirmación
- Tristeza, ira o ansiedad intensas
Al decidir y al sentir
Lo que más se nota en el día a día.
- Indecisión crónica
- Depender de otros para decidir
- Cambios de humor frecuentes
- Reacciones intensas a cosas pequeñas
Si te reconoces en la mayoría, no es cuestión de carácter. Es un patrón aprendido, y lo aprendido se puede revisar. La terapia sirve precisamente para eso: para dejar de vivir desde una imagen de ti que puede que ni siquiera sea tuya.
A dónde se va
Tener buena autoestima no es gustarte siempre
Es aceptarte con tus limitaciones, tus debilidades y las expectativas que no se cumplieron. No es creerte mejor de lo que eres.
Quien tiene buena autoestima confía en lo que es capaz de hacer, se siente seguro y eso le permite fluir: pensar, sentir y actuar según lo suyo, sin que le pese en exceso la opinión de los demás.
- Sentir que tienes recursos para resolver lo que se presente.
- Poder decir que no sin dar diez explicaciones.
- Encajar una crítica sin que te hunda el día.
- Decidir por tu cuenta y sostener la decisión.
- Disfrutar de las cosas sin estar pendiente de cómo quedas.
Ahí es donde apunta el tratamiento.
Tratamiento
Primero saber de dónde viene
Buena parte de un autoconcepto negativo se apoya en cómo te vieron o te trataron hace mucho, no en quién eres ahora. Por eso lo primero es mirar esa historia.
A partir de ahí se trabaja el diálogo interno, los límites y la forma de relacionarte, que es donde se nota de verdad.
Descubrir quién eres
Explorar y ajustar tu autoconcepto para que refleje quién eres de verdad y no lo que aprendiste a creer sobre ti.
Callar la autocrítica destructiva
Identificar el diálogo interno machacón y sustituirlo por otro constructivo, ajustado a la realidad. No positivo por sistema: ajustado.
Poner límites y relacionarse
Habilidades sociales para tratar con los demás sin miedo, siendo tú mismo y respetando lo que necesitas.
Manejar lo que remueve
La baja autoestima trae ira, tristeza, impotencia y frustración. Se trabaja cómo regularlas para que no te desborden.
Quién lo trata
Las personas del equipo que llevan esto
Si acabas pidiendo cita por este motivo, es con alguna de ellas con quien te vas a sentar.
Preguntas frecuentes
Lo que se pregunta antes de llamar
Y si te queda alguna, escríbenos. Preguntar no compromete a nada.
Preguntar por WhatsApp¿Esto no es simplemente ser así?
No. La autoestima se construye, no se hereda: sale de experiencias y de mensajes que fueron llegando. Y todo lo que se aprende se puede revisar, aunque lleve puesto treinta años.
¿Va a consistir en repetirme que soy maravilloso?
No, y menos mal. Ese tipo de frases no se sostienen cuando uno no se las cree. Lo que se busca es un diálogo interno ajustado a la realidad, que reconozca lo bueno y lo mejorable sin machacar.
Me cuesta muchísimo decir que no.
Es de lo más frecuente, y de lo que antes se nota al trabajarlo. Poner límites es una habilidad concreta: se entrena, se practica entre sesiones y se ajusta. No hace falta cambiar de carácter para conseguirlo.
¿Cuánto tarda en notarse?
Las habilidades concretas —límites, encajar una crítica— se notan pronto. Cambiar el fondo del autoconcepto lleva más tiempo, porque lleva más tiempo instalado. Te damos una estimación realista al terminar la evaluación.
Creo que además tengo ansiedad o estoy con el ánimo bajo.
Van muy de la mano. La baja autoestima alimenta ansiedad y bajo estado de ánimo, y al revés. En la evaluación se ve qué pesa más y por dónde conviene empezar.
¿Cuánto cuesta la sesión?
60 € la sesión de 50 a 60 minutos, la misma tarifa en consulta que online, con la evaluación incluida y factura de todas las sesiones. Aquí están todas las tarifas.
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