Sueño
Insomnio
Tratamiento del insomnio en Murcia
Es el problema de sueño más frecuente y uno de los que mejor responde a la terapia psicológica. Aquí no se trata de dormir esta noche: se trata de volver a dormir bien y que se mantenga.
Psicólogos sanitariosColegiados en Murcia
Medicina del sueñoFormación específica del equipo
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Presencial u onlineComo te resulte más fácil
Qué es
Cuando dormir deja de ser automático
ConciliarMantenerDespertar precozSueño no reparador
Cuéntanos cómo duermes El insomnio es la dificultad para conciliar el sueño, para mantenerlo durante la noche o para volver a dormirse después de despertar demasiado temprano. Y ocurre a pesar de tener las condiciones adecuadas para descansar.
Para hablar de un problema de insomnio, esas dificultades tienen que aparecer al menos tres noches por semana y mantenerse más de tres meses. Que una noche no duermas no es insomnio: a lo largo de la vida todos tenemos episodios puntuales.
Alrededor del 50% de los adultos tiene problemas de sueño en algún momento de su vida, y cerca de un 10% padece insomnio de forma persistente. Es más frecuente en mujeres.
El estilo de vida actual —estrés, sobrecarga, preocupación constante, falta de desconexión— favorece que aparezca y, sobre todo, que se mantenga.
Síntomas
Cómo se nota, de noche y de día
El insomnio se manifiesta de formas distintas según la persona, y casi nunca se queda en la cama: la factura se paga durante el día.
Consúltanos tu caso- Tardar más de 30 minutos en conciliar el sueño.
- Despertares durante la noche y dificultad para volver a dormir.
- Despertarse demasiado temprano sin poder retomar el sueño.
- Sensación de sueño no reparador.
- Cansancio o fatiga durante el día.
- Irritabilidad, ansiedad o bajo estado de ánimo.
- Dificultad para concentrarte.
- Preocupación constante por no dormir.
Esa última es la que más sostiene el problema: preocuparse por dormir es lo que impide dormir. ¿El que no duerme es tu hijo? Los problemas de sueño en adolescentes se trabajan aparte.
Cuándo pedir cita
Cuándo el insomnio se convierte en un problema
Cuando su frecuencia, su duración y su impacto en la vida diaria empiezan a ser significativos: cuando genera malestar intenso y se cuela en el trabajo, en las relaciones y en el ánimo.
La preocupación por no dormir, el cansancio acumulado y la sensación de no descansar son las señales de que el problema se está manteniendo solo.
- Tardas mucho en dormirte de forma habitual.
- Te despiertas varias veces y no consigues volver a dormir.
- Te levantas cansado aunque hayas dormido varias horas.
- El cansancio está afectando a tu rendimiento diario.
- Sientes ansiedad relacionada con el hecho de dormir.
- El problema se mantiene desde hace semanas o meses.
- Renuncias a planes o actividades para no alterar tu rutina de sueño.
Antes de empezar conviene descartar causas médicas u orgánicas y el efecto de medicamentos u otras sustancias. Para eso, una valoración previa con tu médico de atención primaria.
Sofía Gil, directora de MindUp, trabajó durante años en un programa dedicado exclusivamente a tratar el insomnio. Además se especializó en medicina del sueño, lo que permite combinar el conocimiento clínico y el psicológico en cada caso. No es un motivo de consulta más entre otros: es un área en la que llevamos mucho tiempo. Conoce al equipo.
Tratamiento
Terapia cognitivo-conductual para el insomnio
Es el tratamiento con más respaldo científico para el insomnio crónico, por delante de la medicación en resultados a largo plazo. No solo mejora el descanso: deja herramientas que puedes seguir usando tú.
Ese es el objetivo real: que dentro de un año sigas durmiendo bien sin depender de nadie para conseguirlo.
Evaluar cómo duermes
Registro de sueño, horarios, hábitos y qué está manteniendo el problema. Sin esto, cualquier consejo es genérico.
Reordenar los hábitos
Horarios, siestas, luz, cafeína, pantallas y qué hacer cuando llevas media hora despierto en la cama. Adquirir hábitos de sueño saludables.
Bajar la ansiedad de dormir
Reducir la activación y la preocupación anticipatoria, que es lo que convierte una mala racha en un insomnio crónico.
Cambiar las creencias sobre el sueño
Las ideas irracionales sobre cuánto hay que dormir y qué pasa si no duermes son parte del motor. Se trabajan de forma explícita.
Mantener los avances
Aprender a sostener la mejora y a manejar por ti mismo las malas rachas que vuelvan a aparecer.
Preguntas frecuentes
Lo que se pregunta antes de llamar
Y si te queda alguna, escríbenos. Preguntar no compromete a nada.
Preguntar por WhatsApp¿Cuánto se tarda en dormir mejor?
Depende de cuánto lleve instalado, pero los primeros cambios suelen notarse en las primeras semanas. Es un tratamiento relativamente breve y muy estructurado, con tareas concretas entre sesiones.
Ya tomo pastillas para dormir. ¿Sirve igual la terapia?
Sí, y es muy frecuente empezar así. La terapia es compatible con la medicación y muchas veces es lo que permite ir reduciéndola. Esa retirada la decide siempre tu médico, nunca nosotros por nuestra cuenta.
¿Tengo que ir antes al médico?
Es recomendable. Antes de iniciar el tratamiento psicológico conviene descartar causas médicas u orgánicas y el efecto de medicamentos u otras sustancias, con una primera valoración en tu médico de atención primaria.
Duermo mal porque estoy con mucho estrés. ¿Es insomnio?
¿Se puede hacer online?
Sí, y funciona especialmente bien en este caso, porque buena parte del trabajo son registros y pautas que se revisan sesión a sesión. Misma tarifa y mismo terapeuta que en consulta.
¿Cuánto cuesta la sesión?
60 € la sesión de 50 a 60 minutos, la misma tarifa en consulta que online, con la evaluación incluida y factura de todas las sesiones. Aquí están todas las tarifas.
¿Hablamos?
Volver a dormir bien y que se mantenga
Cuéntanos cómo duermes y te decimos si podemos ayudarte y por dónde se empieza.
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