Salud mental tras la DANA: claves para reducir su impacto psicológico

Nuestro corazón está en Valencia

La reciente DANA en Valencia ha dejado una profunda huella, no solo por las devastadoras pérdidas materiales, sino sobre todo por el dolor y la angustia que han sufrido muchas personas. Las vidas de quienes han perdido seres queridos, sus hogares, sus calles, su cotidianidad y un largo etcétera, han quedado marcadas por una tragedia difícil de imaginar.

En momentos de crisis o catástrofes, los medios de comunicación nos exponen a una gran cantidad de información que puede ser impactante y afectar, sin duda, nuestro estado mental.

Saber cómo gestionar esta exposición constante a información sensible es crucial para proteger nuestra salud mental. Esto se hace especialmente evidente tras situaciones como la catástrofe de la DANA en Valencia, donde muchas personas, durante esta semana tras la tragedia, nos han expresado en terapia su sensación de estar sobrepasadas por las noticias desgarradoras que continúan llegando.

Sentirnos abrumados, desanimados e incluso con cierta sensación de «alerta» es completamente comprensible, dado que se trata de un desastre de gran magnitud cuyo sufrimiento es desgarrador y nos conmueve a todos.

Sin embargo, es fundamental recordar que, a pesar del dolor que nos genera ser testigos de la tragedia que están viviendo nuestros vecinos valencianos, debemos cuidar nuestra salud mental.

En medio de esta avalancha de noticias que nos afectan emocionalmente, es esencial tomar medidas para protegernos y evitar que el impacto sea aún mayor.

Existen muchas cosas que escapan a nuestro control, como el sufrimiento de los afectados, las consecuencias de la DANA o incluso la gestión ineficaz de quienes tienen el poder de tomar decisiones, lo cual puede generar impotencia, frustración y sensación de vulnerabilidad.

Sin embargo, aunque no podamos cambiar ciertos aspectos de la realidad, es importante recordar que tenemos la capacidad de actuar en lo que está a nuestro alcance.

5 recomendaciones para reducir el impacto psicológico:

A continuación, os ofrecemos algunas recomendaciones para manejar mejor esta sobrecarga informativa que puede estar afectando a tu estado de ánimo:

1. Limita el consumo de medios de comunicación

Es importante mantenerte informado, pero el exceso de información, especialmente la que es sensacionalista, puede generar malestar psicológico.

Para evitar esta sobrecarga, te sugerimos fijar horarios específicos para revisar las noticias y evitar estar expuesto continuamente, especialmente a través de redes sociales o canales que repiten contenido sensible.

También puede ser favorable para nuestro autocuidado desactivar las notificaciones de noticias para evitar que te lleguen constantemente. Así podrás decidir cuándo y cuánto tiempo te informas, lo que te permitirá tener un mayor control sobre tu bienestar emocional.

2. Escoge fuentes de información fiable

En tiempos de crisis, es fácil caer en la sobrecarga de información, y no toda la que circula es útil ni precisa. Por eso, es fundamental ser selectivo con las fuentes que elegimos para mantenernos informados.

Opta por fuentes de noticias confiables y contrastadas que proporcionen información veraz y objetiva. Esto te ayudará a reducir el estrés y la confusión, dándote una visión clara y realista de lo que está sucediendo.

Asegúrate de que la información que recibes esté libre de sensacionalismo y evita los bulos o fake news, que solo generan más incertidumbre y desinformación. Al acceder a noticias verificadas, podrás procesar los hechos de manera más efectiva y tomar decisiones basadas en datos reales.

3. Mantén una rutina que te ayude a equilibrar tus emociones

La constante exposición a noticias impactantes puede afectar nuestra capacidad para relajarnos y desconectar, lo que puede aumentar nuestra sensación de inquietud y la constante rumiación acerca de lo acontecido en Valencia.

Por este motivo, es esencial poner conciencia en nuestro autocuidado durante estos momentos. En la mayoría de nuestro entornos tanto laborales como sociales, terminamos hablando de la situación de valencia. Esto es normal. Necesitamos compartir lo sucedido.

Pero, a su vez, haz un esfuerzo por establecer pequeños espacios de desconexión, especialmente por la noche, para permitir que tu mente se relaje antes de dormir, evitando la sobrecarga informativa justo antes de descansar.

Además, no subestimes la importancia de mantener hábitos saludables, como tomar pausas para comer bien y descansar, ya que estos hábitos te proporcionan la energía y estabilidad necesarias para enfrentar la situación con mayor claridad.

4. Enfócate en lo que puedes hacer sin sentir culpa

Es natural querer ayudar, pero cada persona enfrenta esta crisis de manera distinta. No todos estamos en la misma situación. Las circunstancias de cada persona son únicas. Estar atravesando un momento u otro, puede limitar lo que podemos hacer. Es importante ser realista con nuestras capacidades y respetar nuestros propios límites sin compararnos con otras personas.

No te sientas mal si no puedes ofrecer el mismo tipo de apoyo que otros. Hay muchas formas de contribuir sin necesidad de estar en el centro de la tragedia. Cada gesto, por pequeño que sea, tiene valor. Evita compararte con los demás y no dejes que la culpa te sobrecoja. Lo más importante es que cuides de ti mismo/a, de tu entorno más cercano y que actúes dentro de lo que puedes dar, sin forzarte más allá de lo que te permite tu situación actual.

5. Identifica, normaliza y valida cómo te sientes

Es natural sentir tristeza, rabia o impotencia ante una crisis. Muchas personas experimentan emociones similares, y reconocerlas es el primer paso para gestionarlas de forma saludable. Pasar por etapas de shock o incredulidad es normal, y permitir que estas emociones tengan lugar es necesario.

Compartir lo que sientes con alguien de confianza o un profesional puede ayudarte a liberar tensiones. Además, desconectar de la sobrecarga informativa y participar en actividades que equilibren tus emociones, como caminar al aire libre o practicar la meditación, también puede ser útil.

El apoyo emocional de tus seres queridos o de profesionales puede ser clave para encontrar fortaleza en momentos difíciles.

Y por último…

Cuidar nuestra salud mental en momentos difíciles es esencial para superar las adversidades con fortaleza. Esperamos que estos consejos te ayuden a reducir el impacto emocional de la tragedia.

Si sientes que la carga emocional persiste y necesitas apoyo psicológico, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. En momentos difíciles, contar con ayuda profesional puede marcar la diferencia en nuestra salud mental.

Os animamos a compartir vuestras sensaciones en los comentarios del Blog. Nos encantaría leeros. Compartir también alivia.